Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να δουλεύει από τον καναπέ, το τραπέζι της κουζίνας ή ακόμα και από το κρεβάτι; Στην αρχή, όλο αυτό μοιάζει βολικό και χαλαρό. Μετά από λίγες μέρες όμως, ο αυχένας σφίγγει, η μέση διαμαρτύρεται και η παραγωγικότητά σου πέφτει κατακόρυφα. Στην πράξη, η τηλεργασία ήρθε για να μείνει, αλλά το σώμα σου δεν είναι φτιαγμένο για να περνάει οκτώ ώρες την ημέρα σε λάθος στάση. Έτσι, το μυστικό για να δουλεύεις χωρίς πόνους κρύβεται στη σωστή οργάνωση του χώρου σου.
Τι είναι ο εργονομικός χώρος εργασίας;
Με απλά λόγια, ένας εργονομικός χώρος εργασίας είναι το περιβάλλον που προσαρμόζεται απόλυτα στις διαστάσεις και τις ανάγκες του σώματός σου, ώστε να αποτρέπει την καθημερινή καταπόνηση. Αυτό περιλαμβάνει, δηλαδή, τη σωστή ευθυγράμμιση της οθόνης με τα μάτια, τη σταθερή υποστήριξη της μέσης και την τοποθέτηση των χεριών σε γωνία 90 μοιρών.
Τα θεμέλια: Πώς να διαλέξεις τον βασικό εξοπλισμό
Όταν αποφασίζεις να δημιουργήσεις ένα σωστό home office, η προσοχή σου πρέπει να στραφεί στα δύο βασικά έπιπλα που ορίζουν τη στάση του σώματός σου.
Η σωστή επιφάνεια
Όλα ξεκινούν από την επιφάνεια που θα φιλοξενήσει τον υπολογιστή και τα έγγραφά σου. Όταν αναζητάς γραφεία έπιπλα https://www.theodoridi.com/, το βασικότερο κριτήριο δεν πρέπει να είναι μόνο η αισθητική, αλλά το σωστό ύψος και το ωφέλιμο βάθος. Αν το γραφείο είναι έστω και λίγο πιο ψηλό από όσο πρέπει, οι ώμοι σου θα είναι μόνιμα ανασηκωμένοι, χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
Γι’ αυτό, διάλεξε μια επιφάνεια που σου επιτρέπει να ακουμπάς τους αγκώνες σου άνετα, ώστε να αποφύγεις την ένταση στα χέρια και να μειώσεις τον κίνδυνο για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αν διαθέτεις τον απαραίτητο χώρο, ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος (standing desk) είναι μια εξαιρετική λύση για να εναλλάσσεις τη στάση του σώματός σου μέσα στη μέρα, δίνοντας έτσι πολύτιμες ανάσες στη σπονδυλική σου στήλη.
Η επένδυση που αξίζει
Αφού βρεις το κατάλληλο γραφείο, σειρά έχει το κάθισμα όπου θα περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σου. Οι καλές καρέκλες γραφείου https://www.theodoridi.com/epipla-grafeiou/karekles/ δεν είναι πολυτέλεια, αλλά απόλυτη αναγκαιότητα για την υγεία σου. Στην πράξη, μια απλή καρέκλα τραπεζαρίας δεν μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη οσφυϊκή υποστήριξη που έχει ανάγκη η μέση σου μετά το πρώτο δίωρο δουλειάς.
Επένδυσε, λοιπόν, σε ένα κάθισμα που ρυθμίζεται ως προς το ύψος, την κλίση της πλάτης και τα μπράτσα. Μόνο έτσι τα πόδια σου θα πατούν σταθερά στο πάτωμα και η μέση σου θα αγκαλιάζεται σωστά, ώστε να κρατάς τον κορμό σου ξεκούραστο μέχρι το τέλος της βάρδιας.
Πρακτικά βήματα για να στήσεις τον χώρο σου
Αν σου φαίνονται πολλά όλα αυτά, είναι απολύτως λογικό. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλο το δωμάτιο μέσα σε ένα απόγευμα. Πάμε να δούμε μερικές απλές, πρακτικές κινήσεις που μπορείς να εφαρμόσεις από σήμερα κιόλας.
- Ρύθμισε το ύψος της οθόνης σου. Το πάνω μέρος του μόνιτορ πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο ύψος των ματιών σου, ώστε να κρατάς το κεφάλι σου στην ευθεία και να μην σκύβεις.
- Φέρε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι κοντά σου. Ο στόχος είναι να μην τεντώνεις τα χέρια σου για να τα φτάσεις. Κράτα τους αγκώνες σου κοντά στα πλευρά σου, για να ανακουφίσεις τους ώμους σου από το περιττό βάρος και την καθημερινή ένταση.
- Αξιοποίησε έξυπνα τον φυσικό φωτισμό. Τοποθέτησε το γραφείο σου κάθετα στο παράθυρο, ώστε να αποφύγεις τις ενοχλητικές αντανακλάσεις στην οθόνη, αλλά και για να μην κουράζεις τα μάτια σου κοιτώντας κόντρα στον ήλιο.
- Δώσε σημασία στα πόδια σου. Αν η καρέκλα σου πρέπει να ανέβει ψηλά για να φτάνεις το γραφείο και τα πόδια σου κρέμονται, η κυκλοφορία του αίματος δυσκολεύει. Έτσι, χρησιμοποίησε ένα υποπόδιο ή ένα σταθερό κουτί, για να πατάνε τα πέλματά σου σταθερά στο έδαφος.
Τελικά, το να φτιάξεις έναν σωστό χώρο εργασίας στο σπίτι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να ξοδέψεις μια περιουσία. Σημαίνει κυρίως να αρχίσεις να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις το περιβάλλον σου σε αυτό. Ξεκίνα με τις βασικές ρυθμίσεις του εξοπλισμού σου, δώσε βάση στη σωστή στήριξη της πλάτης και μην ξεχνάς τον χρυσό κανόνα: το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται. Όσο τέλειο κι αν είναι το setup σου, σήκω, τεντώσου και περπάτα για λίγα λεπτά κάθε μία ώρα. Το σώμα σου, αλλά και η δουλειά σου, θα σε ευγνωμονούν.
